Deliciosos menús para adelgazar que satisfacen

No es preciso privar el gusto del paladar ni aguantar hambre para bajar de peso. Puedes deleitarte con deliciosos menús para adelgazar que te satisfacen. Además, te cargan de nutrientes y te suministran mucha energía a través de las 24 horas.

Fuera de esto lo que te vas a demorar para elaborar estos menús para adelgazar será muy poco tiempo. Los desayunos 6 minutos, el almuerzo y la cena 30 minutos solamente. No tienes pretexto que valga para eliminar los kilos sobrantes. Lo mejor de todo es que vas a adelgazar adoptando un menú que incluye alimentos saludables.

Adelgazar adoptando un menú que incluye alimentos saludables es justo lo que necesitas. Ahora puedes hacerlo con la ayuda de esos deliciosos menús bajos en calorías para una semana. La comida y los refrigerios en este menú de alimentos saludables contienen: fibra de las frutas, verduras y cereales, la proteína magra y los alimentos saludables como el aceite de oliva y el avocado. Los platillos se sazonan con solo un poquito de sal, hierbas y especias, para mantener las cosas sabrosas sin añadir demasiada sal.

Menús para adelgazar día 1

Tostada con huevo

• 1 tajada de pan de trigo tostado
• 1 huevo revuelto con 1/4 cucharadita de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta
• 1 cucharada de salsa pico de gallo para ponerle al huevo
• 1 banana mediana

Refrigerio de la mañana

• 3/4 tasa de moras

Cena

Pollo con arvejas y almendras con ensalada mixta de vegetales

• 2 tasas de vegetales mixtos
• 3/4 tasa de vegetales a gusto (trata pepinos y tomates)
• 1 taza tasa de pollo y arvejas
• 1 cucharada de almendras molida

Combina los ingredientes de la ensalada con una cucharada de vinagre, 2 cucharadas de aceite de oliva, un cuarto de cucharadita de sal y pimienta.

Refrigerio de la tarde

• 1 manzana mediana

Cena

Salmón con porotos verdes y papa azada

• 1 porción mediana de salmón.
• 1/2 cucharada de albahaca fresca (para ponerle al salmón)
• El jugo de medio limón pequeño (para ponerle al salmón)
• 1 tasa de porotos verdes al vapor
• 1 papa mediana azada con 1/2 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal

Ponle al salmón 1/2 cucharada de albaca fresca y el jugo del limón. Ponle a la parrilla. Sírvelo con los porotos verdes al vapor y la papa.

Menús para adelgazar día 2

Desayuno

Cereal de avena leche con frambuesas

• 1 taza de cereal de avena natural
• 1 taza de leche descremada
• 2 cucardita de miel de abeja (para ponerle al cereal)
• 1/2 taza de frambuesa
• Una pizca de canela

Échale la leche al cereal de avena, agrégale las 2 cucharaditas de miel y ponle encima la canela y luego las frambuesas.

Refrigerio de media manan

• 1 una naranja mediana

Almuerzo

Sándwich de vegetales

• 2 tajadas de pan integral
• 1/2 abocado, molido
• 1/4 taza de brotes de alfalfa
• 1/4 taza de cilantro picado
• 1 taza de vegetales mixtos

Ponle el aguate esparcido en el pan, los brotes de alfalfa, el cilantro picado y la taza de vegetales mixtos.

Refrigerio de la tarde

• Media taza de uvas

Cena

Ensalada de fideos

• 2 tazas de maní, queso cottage de bajas calorías y fideos integrales corbatitas

Menús para adelgazar día 3

Desayuno

• 1 taza de yogur natural sin grasa
• 1/2 taza moras
• 1 1/2 cucharada de almendras
• 2 cucharaditas de miel

Echa la miel al yogur, revuelve para endulzarlo. Pone encima del yogur las moras y las almendras.

Refrigerio de medio día

• Una zanahoria mediana

Almuerzo

• 2 taza de maní y nueces, queso cottage y fideos integrales corbatitas

Refrigerio de media tarde

• 1 taza de fresas

Cena

Pollo con quínoa, ensalada de espinacas con avocado

• 1 porción de espinaca con avocado y medio limón
• 4. 5 oz. pechuga de pollo cocido, cocinado en 1 1/2 cucharaditas aceite de oliva y sazonado con 1/4 cucharadita de sal y pimienta.
• 1/2 taza de quínoa cocida

Menús para adelgazar día 4

Desayuno

Cereal de avena con leche y frutillas

• 1 taza de avena natural
• 1/2 taza de leche descremada
• 1/2 taza de frutillas
• 2 cucarditas de miel de abeja

Mezcla la leche con el cereal de avena échale la miel y ponle encima las frutillas.

Refrigerio de media mañana

• 1 manzana mediana

Almuerzo

Ensalada verde mixta con pollo

• 3 tazas de vegetales verdes mixtos
• 3 onzas de pollo cocido a la parilla
• 4 tomates pequeñitos partidos en rodajitas
• 1/4 taza de brocoli
• 1/4 taza de espárragos cortados en pedacitos

Combina los ingredientes de la ensalada y aliña con 1 cucharadita de vinagre, 2 cucharaditas de aceite de oliva y un cuarto de cucharadita de sal.

Refrigerio de media tarde

• 1 naranja mediana

Cena

Merluza con arroz integral y verduras mixtas

• 150 gramos de merluza fresca
• 1/4 taza de cilantro
• 1/2 taza de arroz integral
• 2 tazas de verduras mixtas, con 1 cucharadita de vinagre, 2 cucarditas de aceite de oliva
• Un cuarto de cucharadita de sal.
• Jugo de media lima

Ponle el limón y el cilantro a la merluza. Agrégale un cuarto de cucharadita de sal. Ponlo a hornear. Sírvelo con el arroz integral y las verduras mixtas. Agrégale el cuarto de cucharadita de sal a todo el platillo.

Menús para adelgazar día 5

Desayuno

• 1 taza de avena natural
• 1/2 taza de leche cocida
• 1/2 taza de fresas en rodajas
• 2 cucharaditas de miel de abeja
• Una pizca de canela en polvo

Échale la leche a la avena, échale la miel y ponle una pizca de canela. Coloca arriba las fresas

Refrigerio de media mañana

• 2 rodajas de pina

Almuerzo

Tortillas con frijoles queso y salsa

• 2 tortillas integrales
• 2/3 taza de frijoles negros en conserva, enjuagados
• 1/2 pimiento en rodajas
• 2 cucharaditas de queso rallado
• 2 cucharaditas de salsa o pico de gallo

Ponle los frijoles a las tortillas, los pimientos en rodajas y queso Cheddar rallado. Tostar hasta que el queso comience a derretirse. Ponle encima la salsa y un cuarto e cucharadita de sal.

Refrigerio de media tarde

• Media pera

Cena

Pollo al horno con coles de bruselas, arroz integral y enslada mixta

• 1 1/4 tazas de pollo al horno con coles de bruselas y arroz integral
• 2 taza de vegetales verdes mixtos, 1 cucharadita de vinagre, 2 cucharaditas de aceite de oliva y un cuarto de cucharadita de sal.

Refrigerio de media tarde

• 3/4 taza de mango

Menús para adelgazar día 6

Desayuno

• 1 taza de cereal de avena natural
• 1/2 taza de leche descremada
• 1/2 taza de frutillas
• 2 cucharaditas de miel de abeja
• Una pizca de canela

Revuelve el cereal de avena con la leche, de ahí colócale la miel y la canela. Encima le pones las frutillas cortadas en rodajas.

Refrigerio de media mañana

• 1 naranja medina

Almuerzo

Pollo revuelto con espinacas, champiñones y queso feta

• 150 gramos de pechuga de pollo
• 1/2 taza de espinacas
• 1/2 taza de champiñones cocidos y queso feta

Corta el pollo en cuadraditos, échale un cuarto de cucharadita de sal y ponlo a freír en el sartén hasta que este dorado. Mézclalo con las espinacas, los champiñones cocidos y el queso feta.

Refrigerio de media tarde

• 1 taza de arándonos

Cena

Tortillas con frijoles, queso y salsa

• 2 tortillas integrales
• 1/2 taza de frijoles negros enjugados
• 2 cucharadas de queso Cheddar rallado
• 1/2 avocado
• 2 cucharadas de salsa pico de gallo y un cuarto de cucharadita de sal.

Ponle a las tortillas los frijoles y el queso. Ponlas a tostar hasta que el queso se derrita. Luego ponle encima el avocado, salsa y la sal.

Menús para adelgazar día 7

Desayuno

Huevos con tomate y tortilla

• 1 tortilla integral
• 1 huevo revuelto. Échale 1/4 cucharadita de aceite de oliva. Una pizca de sal. Agrégale una pizca de pimienta si te gusta.
• 5 tomates pequeñitos cortados

Ponle a la tortilla el huevo y los tomates cortados.

Refrigerio de media mañana

• 3/4 taza de moras
• 1 cucharada de almendras

Almuerzo

Atún con frijoles blancos y ensalada de espinaca

• 1.5 taza de espinaca
• 2.5 oz. tuna light
• 1/2 taza de frijoles pinto en tarro, lavados
• 3/4 taza de verduras mixtas

Combina los ingredientes y ponle a la ensalada 1 cucharada de vinagre, 2 cucharaditas de aceite de oliva y un cuarto de cucharadita de sal.

Refrigerio de media tarde

• 2 mandarinas

Cena

Pechuga de pollo con limón y cilantro, fideos integrales de spaghetti y calabacín

• 1 taza de pechuga de pollo cocida a la parilla, ponle 1/4 de cucharadita de sal
• 1/2 medio limón
• 1 taza de fideos integrales (cocidos en agua y con 2 cucharadas de aceite de oliva)
• 1/2 taza de calabacines
• 3 cucharadas de salsa de tomate baja en sodio para echarle a los fideos

Baja de peso con los mas deliciosos menús para adelgazar, para esto te aliento a leer la Dieta de 2 semanas pdf del nutricionista Brian Flatt.

Un plan óptimo que te habilita para bajar los kilos que desees para luego mantenerte tu figura esbelta siempre.

Por medio de dietas con menús para adelgazar el abdomen y entonarlo a breve plazo.

DA CLIC AQUÍ si anhelas deleitarte de este importante periodo de bajar de peso. Conquista tu cuerpo ideal sin necesidad de sufrir.

Leave a Reply